白髪になる原因のひとつは栄養不足とは？
原因の一つとして、栄養不足が考えられます。メラノサイトの働きを正常にするにはいく
つかの栄養素が必要になります。
中でもタンパク質、ミネラル、ビタミンの不足があげられます。
タンパク質はL⁻リジンとチロシンと呼ばれる物が重要です。L-リジンはオルニチン
と一緒に摂取することで髪の育成促す働きがあります。大豆や肉、卵に多くふくまれ
ているようです。チロシンはチーズや大豆に多くい含まれておりメラニン色素の原料
となるひとつです。
ミネラルで髪の成長に特に重要なのは、「アルギン酸」、「亜鉛」です。
アルギン酸はよく聞きますが海藻類に多く含まれています。これは髪を保護したり
頭皮の乾燥を防ぐ役割があります。
亜鉛は、魚介類やナッツなどに多く含まれています。これは髪の成長に必要なタンパク質
の吸収を高める働きがあります。
ビタミンの中でも、特に重要なのが、「ビタミンＣ」と「パントテン酸」で
ビタミンＣは、肌や髪の毛を作るのに必要でありコラーゲンの生成に重要です。
よくフレーズを聞くと思いますが「潤いの肌や髪」に欠かせないですね。
これは、いちごや柑橘類に多く含まれています。
パントテン酸は、レバーや納豆に含まれています。身体を作るいろんな細胞やホルモンの
合成をサポートする働きがあります
白髪が増える原因 栄養で予防できるの？
白髪は髪の毛を染めるだけでは防ぐことはできません。どうしても
一時的なものになってしまいます。
白髪が生えてくる、そして増える原因は、よく言われるのが加齢やストレス、ホルモンの
バランスや生活習慣、食生活などいろんなことが重なり起こると言われています。
白髪を抑える、あるいは少なくするには、老化現象を防いだり生活習慣や食生活を整える
ことあるいは変えることはとても重要で、まずは髪の毛が良い状態、良好（健康）な体に
良い栄養を食事・料理からとって体の内側から変えていく、変わる方法も予防のひとつに
なります。この体の内からの変化、栄養をとる、食生活を変えることは白髪だけではなく
あらゆる病気を防ぐこともできると、いえるのではないでしょうか？
白髪の予防に大切な栄養素はチロシンがあります
チロシンは、メラニン色素の原料と言われている栄養素になります。チロシンが増える
ことで、メラニン色素の生成に欠かすことができないチロシナーゼの動きを元気に
させることができるのです。そうすることで頭皮の状態が整って、髪の毛への栄養が
全体に行きわたります。行きやすくなるといったほうが良いかもしれません。白髪の
予防や改善に大いに効果が期待できるようになります。
チロシンはアミノ酸のひとつでもあり、脳、筋肉の働きにも大変影響がある栄養分になり
ます。チロシンが含まれている食材には、乳製品、アボカド、バナナなどの果物類、
カツオやマグロなどの魚介類、豆やナッツ類などがあるようです。
健康的な髪作りをしてくれる存在は亜鉛です
亜鉛は髪の主成分であるアミノ酸の合成に必要となる成分になります。
亜鉛を多く含む食材といいますと、大豆、ごま、ほうれん草、牡蠣、海藻類、肉類
(赤身)、レバー、ナッツ類、などがあります。亜鉛はクエン酸やビタミンCと一緒に
摂取すると体内に吸収されやすくなるということです。なるほど生牡蠣や牡蠣フラ
イにレモンをかけていましたが何か意味があったのでしょうか？すばらしい組み合
わせだったのですね。
ルイボスティーは髪の栄養素である「亜鉛」が含まれています、抗酸化作用を備えてい
ます。抗酸化作用のある飲食物は体内の活性酸素を減らし、メラノサイトへのダメージ
を押さえてくれます。
まとめ
バランスの良い食事をとることが非常に大事です。これは白髪だけでの問題ではありません
病気の予防になりますし、体・心の健康に欠かせないということが言えます。
予防しても加齢、遺伝にはなかなか勝てません。少し若返りたいなど白髪は「いやだ！」
と思うような方がいらっしゃれば少しだけ染めてみてはいかがでしょうか？
コメント