いやないびき、気になるいびきを直す方法はこれだ
いびきを治す簡単な方法は寝るとき横になるのが良い
周りの人、パートナーに迷惑がかかるいびき、自分ではあまり、いびきをかいているのかわ
っていてもいびきをかいてしまう。少しでも直した方、和らげたい方はたくさんいらっしゃると思います。私は、まず手軽に「横向きで寝る」ことをおすすめします。
いびきを気づいていることは重要ですね。問題意識があるということです。気づいていない方・・・これは命の危険があります。周りの人、パートナーの方がきちんと教えてあげなければいけませんね。
横向きに寝るときは首に負担がかからないようにしなければいけません。いびきを治しても首が痛くなるのは本末転倒です。少しお金に余裕ができれば自分にあった枕をつかってみるのは如何でしょうか?
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パートナーからいびきをかいているなど言われたときは少しショックでした。友達と旅行など少し億劫になってしまいます。気にならない人はうらやましいいですが・・・
私自身東日本大震災後のボランティア活動で岩手県宮古市に行ったとき体育館のようなところでの寝ていました。いびきを治す簡単な方法はありますかと確認したところ、とりあえず寝るとき、横向きが良いと言われました。しかし寝返りをうつのでどうなるかはわかりませんがということでしたが、この時から横向き寝は「いびきを和らげる」ということを知りました。一度実践してみてくださいね。
いびきをかいているということは、熟睡できているようで実は熟睡できていないということがわかってきています。仰向けで豪快にいびきをかいている人はよく寝れているような感じがするのですが、そうではないらしいです。
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いびきをかく原因は、咽頭(のど)が狭くなってしまい、息を吸うときに狭くなった部分に空気が通る為、のどが振動して音がでることです。これがいびきななります。就寝してしまうと、のどを支えている筋肉がゆるむため、よけいに咽頭が狭くなってしまいます。元来、日本人は、あごの小さい人が多く、肥満や飲酒によっていびきが発生しやすくなります。
いびきを引き起こす病気としては、鼻炎や風邪で鼻が詰まる状態、肥満状態、睡眠時無呼吸症候群などがあります。本人は眠っているので気がつきませんが、豪快に熟睡しているように見えても睡眠が不安定であり睡眠不足に陥っているということになります。しかしこのいびきは疾患として認められていません。いびきがつづくということはよくありませんね。
いびき、治療する必要はあるのか
風邪をひいて鼻がつまった、飲酒後の眠りなどは一時的なものなので心配する必要はないですね。もちろん風邪などの原因は治療する必要はあります。
睡眠時無呼吸症候群は命の危険あり
しかし、睡眠時無呼吸症候群は注意しなければいけません
睡眠時無呼吸症候群とは、主に睡眠中に空気の通り道である“上気道”が狭くなることによって無呼吸状態(10秒以上呼吸が止まること)と大きないびきを繰り返す病気のことです
この睡眠時無呼吸症候群は実は睡眠が浅く、この影響が日中に現れます。過度の眠気のため事故の危険があります。栗間を運転中だったら死亡事故が発生する恐れがあります。また、高血圧などの生活習慣病の原因や、悪化の原因にもなります。そのため、早めに診断と治療が必要になってきます。
いびきの治療法 対策とはこれだ。
比較的いびきがゆるい方は先に述べましたが、横向きで就寝するといびきをかきにくくなります。あといびき防止グッズがありますね。それ使うという方法もあります。
有名なグッズと言えばマウスピース、マウスガード、テープなどがありますね。手ごろ値段で入手できます。サプリメントもあるようです。
お金に余裕があるようなら枕、専用枕などもあります。
また子供の場合は咽頭扁桃(アデノイド)が腫れた場合は、のどを狭くしている部分を手術で切り取って治したり、副鼻腔炎(ちくのうしょう)や鼻中隔彎曲症も手術が有効ですね。アレルギー系の鼻炎は吸入薬や飲み薬で鼻づまりを抑えて、いびきを和らげるという方法です。このような形の治療は一般的に耳鼻咽喉科で行われます。
肥満の方は注意しましょう
気をつけなければいけないのは肥満の方ですね。自分自身認識しているようであれば良いのですが・・・。とにかく肥満系の人は、ダイエットに取り組みましょう。メタボはぜったいにダメですよ。中年男性の方(私はそこまでメタボではないですが)注意しましょう。飲酒と肥満、アルコール類とカロリーの高い食べ物は密接に関係していますので、アルコールを控えながらダイエットするとよいでしょう。
何回も言いますが肥満=いびきは命の危険もでてきます。最も問題となる睡眠時無呼吸症候群も、言わずと知れた肥満が原因であることが大半ですね。
原因が極度の肥満や、睡眠時無呼吸症候群であるときは、呼吸器科(呼吸器内科)に行って診断してもらうのが良いかもしれません。就寝中は豪快に寝ているように見えるのですが実は眠りが浅いということです。そして昼間に眠気が襲ってきて、このタイミングが車を運転しているときとかは大事故につながります。注意してくださいね。
まとめ
まずはいびきを簡単に和らげる方法は、まず横向きに寝るというのを試してみてはいかがでしょうか?お金に余裕ができたら横向き寝にあった枕を使う事をおすすめします。自分にあっていない枕で寝て首が痛くなる、だるくなるのはよくありません。
また、就寝中パートナーの方から呼吸が止まってるよ、など言われたらそれは睡眠時無呼吸症群です。すぐに呼吸器系の内科にいって治療してもらいましょう。
私も適度に運動して肥満にならないよう、がんばります。同年代の皆さま健康に注意しましょう!。
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